Советы психолога: как пережить карантин и самоизоляцию

Пандемия заставила весь мир жить по новым правилам. Мы столкнулись с определенными ограничениями и вынуждены во многом по-новому выстраивать свою жизнь. 

Ошибкой будет делать вид, что ничего страшного не происходит и время карантина и самоизоляции можно и нужно использовать по максимуму, быть эффективным, продуктивным, креативным, активным и т.д. Это заблуждение.

Психолог и психотерапевт в методе позитивная и транскультуральная психотерапия Татьяна Печалова специально для VITAGURU рассказала о том, как жить в новых условиях, а также дала несколько практических советов, как пережить этот непростой для всех период.

«Привычный образ жизни резко стал недоступен, а вместе с этим и привычные способы справляться с внутренними трудностями и состояниями, которые время от времени так или иначе возникают в нашей жизни.  

Внешние условия изменились, а мы пытаемся применить старые стратегии, которые оказываются нежизнеспособными в этих новых условиях. 

Это приводит к тому, что мы начинаем тревожиться, чувствуем упадок сил, а то и полное бессилие и вдобавок к этому, глядя на «продуктивность» знакомых в социальных сетях начинаем испытывать чувство вины, за то, что «ленимся» и далее по кругу», — говорит психолог.

По словам Татьяны, необходимо смотреть правде в глаза, ведь мы столкнулись с чем-то, с чем никогда не сталкивались. Любая неизвестность в принципе порождает тревогу, а сейчас эта тревога пронизывает все сферы нашей жизни: ограничение передвижения и социальных контактов, недоступности привычного времяпрепровождения, неопределенность в профессиональной деятельности и финансовые трудности. 

«Тревога — это естественная реакция на подобного рода изменения, это способность психики справиться с внутренним напряжением. Каждый человек испытывает ее в той или иной степени и это нормально.

Если говорить о тревоге как о жизненной энергии, то от того, в какое русло она направлена, зависит наша продуктивность. Тревога может выступать некоторым топливом и заставлять нас искать новые пути решения, но если тревоги слишком много, она может забрать все наши внутренние ресурсы и тогда мы замечаем, что наоборот становимся менее продуктивными или нам вообще ничего не хочется. 

Для того чтобы быть продуктивным и эффективным нужно иметь ресурс. Хорошо, если в условиях самоизоляции вы нашли его. Но и совершенно нормально и естественно быть не в ресурсе, в этих резко изменившихся условиях. Мало у кого был заранее подготовленный план на случай мировой пандемии, согласитесь? Ваши привычные ресурсы формировались годами, странно требовать от себя срочного поиска новых ресурсов за две-три-четыре недели», — говорит Печалова.

Так, социальные сети пытаются представить происходящее как прекрасную возможность для саморазвития и времени для себя — это лишает многих людей права на такие чувства как: агрессия, злость, чувство несправедливости, апатию и другие. В результате многие из нас начинают испытывать вину, за то, что не могут «взять себя в руки» и просто наслаждаться внезапно освободившимся временем.

По словам психолога, не стоит романтизировать самоизоляцию, такого рода «заточение» в любом случае является вызовом нашему ментальному здоровью. Просто кто-то находит для себя способ справляться в активности и продуктивности, а кто-то предпочитает замедлиться или вовсе остановиться. 

«В этой ситуации никто не проигравший и не выигравший. Никто не справляется лучше или хуже. Все мы имеем право на любые чувства — и это способ пережить трудное время.

Мы увидели, что тревога, упадок сил и разные чувства являются способом психики справиться с внешними и внутренними трудностями, с которыми мы сейчас сталкиваемся. Как правило, это происходит бессознательно. Но не всегда эти способы оказываются эффективными. В этом случае нам следует стать исследователем самому себе и попытаться, уже сознательно, найти новые, более эффективные способы справляться», — советует Татьяна Печалова.

Несколько простых советов психолога, как пережить карантин и самоизоляцию:

1. Ведение дневника. Все мы сейчас в той или иной степени пребываем в мире тревожных фантазий. Ведение дневника помогает вербализировать внутренние страхи, увидеть и понять, что на самом деле происходит в нашей жизни. А то, что вербализировано, тем можно управлять. Используйте самую простую схему наблюдения за собой: записывайте свои действия в течение дня, отмечайте какие чувства, мысли при этом у вас возникают.
2. Планирование дня и составление расписания. Ничто так не возвращает чувство контроля над своей жизнью, как ее детальное планирование. Добавьте в этот план все: домашние и рабочие обязанности, свои личные ритуалы, время на общение в интернете или по телефону, четко расставьте приоритеты в делах и хобби.
3. Задать ритм. Если целый день заниматься одной и той же работой, будь то работа за компьютером, уборка дома или просмотр сериалов, можно быстро выгореть. Важно чередовать периоды активности и отдыха для того, чтобы поддерживать баланс сил в организме и не переутомляться. Исследуйте, как вы можете разнообразить свою активность, чередуйте разные виды деятельности чтобы избежать рутины и привыкания. Пробуйте что-то совершенно новое для себя, пробуйте то, чем хотели заняться, но всегда откладывали или боялись. И не бойтесь бросать начатое, если оно потеряло свою привлекательность.
4. Забота о пространстве вокруг. Место, в котором мы находимся само по себе может служить для нас поддержкой и ресурсом. Постарайтесь окружить себя тем, что вам действительно будет нравиться. Это может быть как легкий ремонт, так и уютный плед, в который приятно будет закутаться и смотреть любимые фильмы.
5. Поддержание круга общения. Как показывают опросы, в условиях самоизоляции больше всего людям не хватает других людей. Используйте все доступные способы для поддержки связи с родными и близкими.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.