Витамин D

Д витамин- (который вовсе не витамин а жирорастворимый гормон).

Про него не писал только ленивый, но мне все равно часто задают вопросы о нем.

-А правда что Д витамин нужно принимать всем и постоянно?

⁃А для чего его принимать?

⁃А как же солнечная Грузия?!

Давайте попытаемся разобраться.

Д витамин «мощный игрок» в нашем организме, он влияет не только на фосфорно-кальциевый обмен (состояние костей), но еще участвует в транскрипции 200 генов. Влияет на иммунитет, онкогенез, сердечно-сосудистую систему, на аутоимунные заболевания, когнитивное здоровье, настроение, энергичность и улучшает чувствительность к инсулину (обмен глюкозы и жиров). Корректирует гормоны Щитовидной Железы. Имеет противовоспалительный эффект и помогает корректировать вес.

Поэтому поддерживать его оптимальный уровень в организме очень важно. Особенно сейчас в сезон вирусов и «простуд»🦠.

Д витамин входит в протоколы профилактики и лечения Covid-19. Т.к. по последним исследованиям у людей с низким уровнем Д витамина, Covid протекает тяжелее. Он помогает предотвратить и подавить цитокиновый шторм.

Часть витамина -Д действительно синтезируется в коже, но для этого нужно соблюсти ряд условий: утренние или вечерние лучи солнца на 70% «голой» поверхности тепла, (т.е. вы должны быть в «купальнике» или «плавках» не использовать солнцезащитный крем). Чем темнее или загорелее кожа тем меньше Д витамина вырабатывается на солнце. Даже в самых жарких и солнечных странах, таких как Саудовская Аравия и ОАЭ, у жителей дефицит витамина Д.

Самый простой способ проверить есть ли у вас дефицит, сдать анализ на Д(25oh)-вит.

Оптимальный (не лабораторный) уровень витамина Д- у детей от 50 нг/мл, у взрослых от 70-80 нг/мл.

Сколько пить?

Все индивидуально, есть много нюансов. Смотрим результаты анализов, отталкиваемся от них. Восполняющая дефицит доза не менее -5000ед поддерживающая -2000ед.

Хорошее усвоение витамина Д зависит от наличия многих факторов, исправной работы печени, желчного пузыря и наличия кофакторов: Магния, А-витамина, К-витамина, Бора, Кремния и др.

Возрастным пациентам и тем кто принимает Д витамин на постоянной основе, обязательно принимать его с витамином К2 в форме (мк7).

Продолжение про витамин-Д.

Было неожиданно много вопросов:

— Как так получилось, что почти у всех дефицит витамина Д? Жизнь как-то поменялась?

— Если все же принимать витамин Д, то как долго и какой лучше выбрать?

— В какое время суток его лучше принимать?

— А можно конкретные примеры хорошего витамина Д?

⠀

Я уже писала, что часть витамина Д синтезируется в коже и накапливается в организме при соблюдении ряда условий.

Причины недостаточного синтеза Д витамина в коже:

Дефицит железа (явная или скрытая анемия).

Митохондриальная дисфункция (энергетическая станция наших клеток).

Генетические полиморфизмы, мутации (поломки генов).

Уровень загрязненности атмосферы-промышленные выбросы (пыль и смог, взвешенные частицы-полютанты, просто блокируют спектр лучей влияющих на синтез витамина Д).

Другая часть витамина Д должна усваиваться с пищей, при условии полноценной функции жкт, печени и почек, наличия желчных кислот и липаз (фермент расщепляющий жирорастворимые витамины) возможности всасывания жиров в целом.

Как вы думаете достаточно ли витамина Д в современных продуктах питания?!

В наибольшем количестве витамин- Д содержится в дикой рыбе, печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце (при условии что эта рыба, не выращена искусственно на фермах и не напичкана антибиотиками, стимуляторами роста, красителями).

Еще богата витамином- Д печень и мясо животных свободного выпаса, травяного откорма.

Сырой яичный желток-домашней (не фермерской) курицы.

Как видите, современному городскому жителю получить и накопить Д-витамин с солнцем и едой не так уж просто.

В какой форме лучше принимать витамин Д?

Это жирорастворимый витамин, он лучше усваивается

☑️В масле MCT (среднецепочечные триглицериды)

☑️В кокосовом масле

☑️В оливковом, сафраловом, подсолнечное масле.

☑️Источником Д витамина должен быть- ланолин.

Сколько времени принимать?

Сдаем анализ, пьем восполняющую дозу 3 месяца. Вновь анализ, если поднялся уровень до адекватного-переходим на поддерживающую дозу. Желательно это делать под руководством специалиста.

Когда пить?

🌅 Д витамин лучше принимать утром после еды.

А вы знаете свой уровень витамина Д?!