Топ-5 витаминов для красивой и здоровой кожи

Красивая и здоровая кожа начинается прежде всего с правильного и сбалансированного питания, качественного сна и отдыха, достаточной физической активности. Все это в комплексе с правильным уходом и бьюти-процедурами и дает результат.

Топ-5 витаминов для здоровой кожи:

Витамин А

Витамин А часто называют ретинолом. Ретинол стимулирует синтез коллагена и необходим для поддержания и восстановления эпителиальных тканей, поэтому он так ценится в косметологии. Витамин А участвует в поддержании нормального иммунитета, зрительной и репродуктивной функций организма, а также принимает участие в росте новых клеток, синтезе белков, формировании клеточных и субклеточных мембран. 

Источник: молочные продукты, говядина, яйца, батат, морковь, шпинат, манго.

Витамин D

Витамин D – группа биологически активных веществ, которые синтезируются у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей. Оказывает существенное влияние на обменные процессы в организме, способствует повышению общего иммунитета и прекращению воспалительных процессов, а также препятствует активному размножению раковых клеток.

Источник: грибы, жирная рыба, яйца, а также продукты, искусственно насыщенные витамином D – например, молоко. 

Читайте также: Как выбрать натуральную косметику: советы косметолога

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Необходима для создания новых клеток, улучшает плотность и упругость кожи и поддерживает синтез коллагена, необходима для сохранения красивого и здорового цвета лица, укрепляет мышцы и здоровье суставов. Фолиевая кислота важна для сбалансированного рациона питания. 

Источник: бобовые, шпинат, спаржа, продукты из цельнозерновой пшеницы, льняное масло.

Витамин В3

Витамин В3 помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки и преобразовывать их в энергию. Еще одна функция витамина B3 — это регулирование уровня холестерина в организме. Витамин B3 также помогает защитить кожу от солнечных лучей и предотвратить некоторые виды рака кожи.

Источник: гречка, фасоль, курица, печень, картофель, морковь, яблоки, спирулина.

Витамин С

Витамин С не синтезируется организмом, поэтому ежедневный рацион должен включать продукты с аскорбиновой кислотой. Витамин С поддерживает синтез коллагена, благодаря чему кожа остается упругой и свежей, а также защищает ее от свободных радикалов из-за своих антиоксидантных свойств.

Источник: цитрусовые, киви, болгарский перец, томаты, цветная, пекинская и брюссельская капуста.

Читайте также: Главные велнес-тренды 2021 года

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.