Формула 20-20-20 Робина Шарма: практика, которая изменит вашу жизнь

Робин Шарма — канадский писатель и один из лучших экспертов в мире по лидерству, продуктивности и личному развитию.

Он предложил формулу личной эффективности — простую технику 20-20-20, которая поможет повысить работоспособность и улучшить качество жизни. Этой формулой Шарма пользуется уже много лет и признается, что она «в корне изменила его жизнь».

Суть формулы утра 20-20-20 состоит в том, чтобы первый час после пробуждения посвятить исключительно себе.

Робин Шарма называет его «святым часом». В это время вы не смотрите новости, не проверяете почту и соцсети, а подпитываете свою внутреннюю жизнь.

Этот первый час после пробуждения вы делите на три этапа — по 20 минут каждый. 

Первый этап — движение

Первые 20 минут после пробуждения вы посвящаете активному движению. Это может быть любая физическая активность — бег, йога, плавание, прыжки на скакалке. Вы двигаетесь доходя до потоотделения.

По данным Джона Рейди, профессора Гарвардского университета, если вы потеете в течение 20 минут после пробуждения, у вас обрабатывается нейротрофический фактор мозга — белок, который восстанавливает поврежденные клетки, рассказывает Шарма.

За это время в организме вырабатывается дофамин — особые химические вещества в мозге, в результате чего вы чувствуете прилив сил и вдохновение. Также вырабатывается гормон счастья серотонин и снижается уровень кортизола — гормона стресса.

Второй этап — дневник 

Вторые 20 минут вы думаете и делаете записи в дневник, составляете список благодарности, размышляете и заглядываете внутрь себя, расписываете план своего идеального дня.

«Я называю это составление списка благодарности или предварительным сценарием дня, за что потом вы сможете сказать себе «спасибо». Ваш день — это ваша жизнь в миниатюре, и проживая этот день, вы строите свою жизнь», — говорит Робин Шарма.

Третий этап — обучение

Последние 20 минут из этого часа вы посвящаете обучению. За 20 минут до активного начала дня вы можете послушать подкаст, пройти часть курса, почитать книгу — заняться тем, что способствует личному развитию.

«Одна из лучших сфер для инвестиций — это обучение. Чем больше ты знаешь, тем больше ты можешь сделать. Ты приходишь к кардинальным изменениям, когда посвящаешь время не развлечениям, а обучению», — объясняет Шарма. 

Величайшие гении не талантливее обычных людей. Они просто больше знают о планировании и постановке цели.

Отметим, что также очень важно найти и соблюдать оптимальный баланс между работой и отдыхом, карьерой и семьей, правильно расставлять приоритеты.

Читайте также: Советы, которые помогут в продвижении по карьерной лестнице.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram.