D ვიტამინი

D ვიტამინი – (რომელიც საერთოდ არ არის ვიტამინი, არამედ ცხიმში ხსნადი ჰორმონი).

მხოლოდ ზარმაცებს თუ არ დაუწერიათ მასზე, მაგრამ მაინც ხშირად მისვამენ კითხვებს მის შესახებ.

მართალია, რომ D ვიტამინი ყველამ და მუდმივად უნდა მიიღოს?

⁃ რატომ უნდა მივიღოთ?

⁃ მზიან საქართველოშიც საჭიროა?!

შევეცადოთ გავერკვეთ.

D ვიტამინი არის „ძლიერი მოთამაშე“ ჩვენს ორგანიზმში, ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფოსფორ-კალციუმის ცვლაზე (ძვლების მდგომარეობაზე), არამედ მონაწილეობს 200 გენის ტრანსკრიფციაში. გავლენას ახდენს იმუნიტეტზე, ონკოგენეზზე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, აუტოიმუნურ დაავადებებზე, კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე, განწყობაზე, ენერგიაზე და აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას (გლუკოზისა და ცხიმების ცვლას). აკორექტირებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებს. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ხელს უწყობს წონის კორექტირებას.

ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მისი ოპტიმალური დონის შენარჩუნება. მითუმეტეს ახლა ვირუსებისა და «გაციების» სეზონზე🦠.

ვიტამინი D შედის Covid-19-ის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის პროტოკოლებში. იმიტომ რომ ბოლო კვლევების თანახმად, D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებს Covid უფრო მძიმე მდგომარეობაში აქვთ. ეს ხელს უწყობს ციტოკინური ქარიშხლის თავიდან აცილებას და ჩახშობას.

D ვიტამინის ნაწილი მართლაც სინთეზირდება კანში, მაგრამ ამისათვის საჭიროა მთელი რიგი პირობების დაცვა: დილის ან საღამოს მზის სხივები 70% „შიშველი“ სხეულზე, (ანუ უნდა იყოთ „საცურაო კოსტუმში“  არ გამოიყენოთ მზისგან დამცავი კრემი). რაც უფრო მუქი ან გარუჯული კანია, მით ნაკლები D ვიტამინი გამომუშავდება მზეზე. ყველაზე ცხელ და მზიან ქვეყნებშიც კი, როგორიცაა საუდის არაბეთი და არაბეთის გაერთიანებული საამიროები, მაცხოვრებლებს აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი.

უმარტივესი გზა იმის შესამოწმებლად, გაქვთ თუ არა დეფიციტი არის ტესტის ჩატარება D(25oh)-vit.

D ვიტამინის ოპტიმალური (არალაბორატორიული) დონეა 50 ნგ/მლ ბავშვებში და 70-80 ნგ/მლ მოზრდილებში.

რამდენი მივიღოთ?

ყველაფერი ინდივიდუალურია, ბევრი ნიუანსია. ჩვენ ვუყურებთ ანალიზის შედეგებს, ვეყრდნობით მათ. შემავსებელი დოზა არის არანაკლებ -5000 ერთეულისა, შემანარჩუნებელი დოზაა -2000 ერთეული.

D ვიტამინის კარგი შეწოვა დამოკიდებულია მრავალი ფაქტორის არსებობაზე, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის გამართულ ფუნქციონირებაზე და კოფაქტორების არსებობაზე: მაგნიუმი, A-ვიტამინი, K-ვიტამინი,  სილიციუმი და ა.შ.

ასაკოვანი პაციენტები და ისინი, ვინც მუდმივად იღებენ D ვიტამინს, აუცილებლად უნდა მიიღონ ის მას K2 ვიტამინთან ერთად სახით (mk7).

გაგრძელება D ვიტამინის შესახებ.

იყო მოულოდნელად ბევრი კითხვა:

როგორ ხდება, რომ თითქმის ყველას აქვს D ვიტამინის დეფიციტი? შეიცვალა თუ არა ცხოვრება რაღაცნაირად?

– თუ მაინც იღებთ D ვიტამინს, მაშინ რამდენ ხანს და რომელი ჯობია აირჩიოთ?

დღის რომელ დროს ჯობია მისი მიღება?

– კარგი D ვიტამინის კონკრეტული მაგალითები შეგიძლიათ?

⠀

უკვე დავწერე, რომ D ვიტამინის ნაწილი კანში სინთეზირდება და გარკვეულ პირობებში გროვდება ორგანიზმში.

კანში D ვიტამინის არასაკმარისი სინთეზის მიზეზები:

რკინის დეფიციტი (აშკარა ან ლატენტური ანემია).

მიტოქონდრიული დისფუნქცია (ჩვენი უჯრედების ძალა).

გენეტიკური პოლიმორფიზმი, მუტაციები (გენის რღვევა).

ატმოსფეროს დაბინძურების დონე არის სამრეწველო გამონაბოლქვი (მტვერი და სმოგი, შეჩერებული დამაბინძურებლები, უბრალოდ ბლოკავს სხივების სპექტრს, რომელიც გავლენას ახდენს D ვიტამინის სინთეზზე).

D ვიტამინის კიდევ ერთი ნაწილი  შეიწოვება საკვებთან ერთად, იმ პირობით, რომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ღვიძლი და თირკმელები სრულად ფუნქციონირებენ, ნაღვლის მჟავებისა და ლიპაზების (ფერმენტი, რომელიც ანადგურებს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს) და ზოგადად ცხიმების შთანთქმის უნარს. .

როგორ ფიქრობთ, არის თუ არა საკმარისი ვიტამინი D თანამედროვე საკვებში?!

D ვიტამინის ყველაზე დიდი რაოდენობა გვხვდება გარეულ თევზში, ვირთევზასა და ჰალიბუტის ღვიძლში, ქაშაყში, სკუმბრიაში, ტუნაში (იმ პირობით, რომ ეს თევზი ხელოვნურად არ არის მოყვანილი ფერმებში და არ არის სავსე ანტიბიოტიკებით, ზრდის სტიმულატორებით, საღებავებით).

ასევე მდიდარია D ვიტამინით -ბალახით ნაკვები საქონლის ხორცი და ღვიძლი.

უმი კვერცხის გული –  (არა ფერმერული) ქათმის.

როგორც ხედავთ, თანამედროვე ქალაქის მაცხოვრებლისთვის არც ისე ადვილია მზისა და საკვებით D ვიტამინის მიღება და დაგროვება.

რა არის D ვიტამინის საუკეთესო ფორმა?

ის ცხიმში ხსნადი ვიტამინია და უკეთ შეიწოვება

☑️ MCT ზეთში (საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდები)

☑️ქოქოსის ზეთში

☑️ზეითუნის, საფრალის, მზესუმზირის ზეთში.

D ვიტამინის წყარო უნდა იყოს ლანოლინი.

რამდენი ხანი უნდა მივიღოთ?

ჩვენ ვატარებთ ანალიზს, ვსვამთ შემავსებელ დოზას 3 თვის განმავლობაში. ისევ ანალიზს, თუ დონემ ადექვატურად  აიწია, გადავდივართ შემანარჩუნებელ დოზაზე. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

როდის უნდა  მივიღოთ?

D ვიტამინი მიღება უკეთესია დილით, საუზმის შემდეგ.

იცით თუ არა თქვენი D ვიტამინის დონე?